Kiire kaalulanguse korral kaob rasv esialgu näolt, siis rinnalt, siis tuharatelt ning viimasena kaotavad kaalu kõht ja jalad. Keha heas vormis hoidmiseks dieedi ajal ja pärast seda peate tegema harjutusi, samuti süstemaatiliselt masseerima neid kohti, mida kaalu langetamiseks eelistame. Massaaž korraldab verevoolu ja rasv põleb kiiremini.
Tatra dieedi retsept
Vala üks klaas teraviljast paari klaasi keeva veega ja lase 12 tundi aurutada ja ongi kõik. Me ei lisa tatrale vürtse (soola ei saa lisada, lisada suhkrut, vürtse ja õli). 12 tunni pärast võite süüa nii palju kui soovite.
Dieedi ajal on soovitatav piiramatus koguses juua liiter 1% keefirit ja vett. Lisaks on lubatud tass nõrka teed või kohvi ilma suhkruta. Kui ilma maiustusteta läheb väga raskeks, siis võite sooja vette lisada 1 tl mett.
Tähelepanu!
Samuti on lubatud süüa mõnda puuvilja (näiteks üks õun päevas). Erandiks on banaanid, mitte viinamarjad.
Esimene söögikord on 4 tundi pärast ärkamist ja viimane söögikord enne kella 18. 00. Pärast nädala pikkust tatradieeti peate tegema pausi kuuks või kauemaks. Pärast pausi võib dieeti korrata.
Igapäevane menüü tatra dieedil
- Puder, soovi korral puuviljadega;
- Lõss või 1% piim. Võimalik asendada keefir või roheline tee ilma suhkru ja lisanditeta.
- Puder, soovi korral puuviljadega;
- pirn või õun;
- Roheline tee ilma lisanditeta ja suhkruta.
* Kui sul pole soovi lõunatada, siis parem lõunata jätta.
* Hommiku- või lõunasöögi tatrapudru sisse on kõige parem lisada peeneks hakitud õunu või sõstraid.
- Puder ilma puuviljadeta;
- Roheline tee ilma lisanditeta ja suhkruta;
- Üks, mis tahes puuvili.
Keefir-õuna dieet - kaalust alla 9 kg
Keefiri-õuna dieet on mõeldud veidi rohkem kui nädalaks, nimelt nädalaks ja 2 päevaks. Seda dieeti järgides võite kaotada kaalu 9 kg võrra. See dieet on üks lihtsamaid. Keefiri-õuna dieedi peamine eelis on kiire tulemuse saavutamine (nädal ja 2 päeva - 9 kg). Teine eelis on see, et õunad sisaldavad palju mineraalaineid ja vitamiine.
Dieedi peamiseks puuduseks on see, et see ei ole ideaalselt tasakaalustatud, samuti puuduvad selles süsivesikud. Dieedi uuesti rakendamine on võimalik alles 3 kuu pärast. Rakendamise võimaluse jaoks on vaja konsulteerida arstiga.
Keefiri-õuna dieedi menüü - kaalust alla 9 kg nädala ja 2 päevaga
- Esimesed kolm päeva - rasvavaba keefir - 1, 5 liitrit päevas.
- Teised kolm päeva - värsked õunad - 1, 5 kg, iga päev.
- Kolmas kolm päeva - rasvavaba keefir - 1, 5 liitrit, iga päev.
Dieedi ajal võite nõrgeneda, selle vältimiseks võite lisada dieeti mõned süsivesikud või valgud.
Treenige stressi
Koormus on erinev: see võib olla aeroobne ja anaeroobne. Kui olete rohkem huvitatud sellest, kuidas kaotada 5 kg nädalaga. siis sobib sulle aeroobne treening, mis "juhib vee, toksiinid ja muud liigsed elemendid kehast koheselt välja. Anaeroobne tegevus on samuti hea, kuid reeglina aitavad need kaasa mahu vähenemisele või "pingutavad" lihaseid.
Muidugi pole halb, kui neid kahte tüüpi koormusi omavahel kombineerida. Sel viisil on palju lihtsam kaalust alla võtta: jooksmine või hüppamine, seejärel harjutused pressile või kätele, jälle hüppamine, samm jne. Seda kombinatsiooni kasutatakse step-aeroobika tundides.
Üldiselt võite spordikeskustes süstemaatiliste harjutustega suurepäraselt kaalust alla võtta, kuid sellistest harjutustest ei piisa, et end kogu aeg vormis hoida.
Me ei puhka ka kodus ning pühendame lisaks basseini-, jõusaali- ja aeroobikakülastustele aega oma probleemsetele kohtadele.
Täiendavad protseduurid
Kuidas kaalust alla võtta nädalas 5 kg kodus, räägivad meile naiste ülevaated. Paljud neist viitavad erivahendite kasutamisele: olgu selleks siis tselluliidivastased püksid, spetsiaalsed õlid ja kreemid, masseerijad, kehamähised. Siin on kõik vahendid head. Kõik lisaprotseduurid koos dieedi ja hea kehalise aktiivsusega aitavad saavutada soovitud tulemust.
Tulemuse parandamiseks soovitatakse aeroobikatundide ajal teha palju protseduure.
Näiteks saab sauna efekti saavutada aeroobikat tehes, tehes samal ajal spetsiaalse kilega mähiseid.
Võid määrida ka tselluliidivastase kreemiga, mässida reied ja tuharad kilega ning jalga panna tselluliidivastased püksid. Tavalise koormusega sellises "riietuses" on väga lihtne kaotada 0, 5-1 kilogrammi.
Tähtis!
Kahe või vähema nädalaga 5 kg kaotamiseks võite kasutada erinevaid harjutusi. Piiratud kalorisisaldusega kardio aitab tõhusamalt põletada liigset rasva ning jõutreening muudab lihased toonusemaks, mis aitab visuaalselt saavutada ilu ja harmooniat.
Kuid igapäevased kurnavad harjutused jõusaalis ei aita, kui te ei järgi õige toitumise põhimõtteid.
Kaalu kaotamise tõhususe tugevdamiseks ja suurendamiseks võite kasutada ka kosmeetilisi protseduure. Nende hulgas väärivad märkimist meemassaažid, kehamähised, soola- ja soodavannid.
Kodus nädalaga 10 kg kaalust alla võtta – tõesti!
Paari lisakilo kaotamine pole kunagi probleem olnud, aga kuidas kodus nädalaga 10 kg alla võtta? Pealegi, see ei kahjusta ei vaimset ega füüsilist seisundit?
Siin on oluline jääda rahulikuks ja olla pea õlgadel, et mitte asju hullemaks muuta. Kui siiski otsustati radikaalselt, et peate kaalust alla võtma, siis ei tohiks te arvata, et see saab olema lihtne.
Töötavad viisid kiireks kehakaalu langetamiseks kodus
Paastumine on kõige tõhusam ja kuluefektiivsem meetod, kuid samas väga ekstreemne ja ohtlik protsess. Paastumisele on antud isegi teine nimi, mis kõlab nagu "säästlik dieet".
Muidugi ei sobi see meetod kõigile, kuid need, kes selle testi läbi saavad, ei pruugi enam imestada,kuidas kaalust alla võtta nädalas kodusja puhastab ka keha mittevajalikest ainetest.
Paastumise kõige elementaarsem punkt on sellest seisundist välja tulla. Selleks tuleb sellise dieedi viimasel päeval süüa õhtul paar blanšeeritud tomatit. Nende küpsetamiseks peate köögiviljadelt koore eemaldama ja laskma selle sõna otseses mõttes paariks sekundiks keevasse vette.
Kolm päeva pärast paastumist peate järgima ka spetsiaalset dieeti. Esimesed kaks päeva hommikusöögiks peate sööma salatit, mis koosneb porgandist, kapsast ja apelsinidest, kahest leivaviilust ja vähesest hautatud rohelisest.
Lõunasöök peaks koosnema värsketest köögiviljadest valmistatud salatist ja õhtusöök keedetud köögiviljadest.
Kolmandal päeval võib hommikusöögiks kasutada mis tahes puuvilju ja paar lusikatäit idandatud nisu, mis on segatud meega, lõuna- ja õhtusöök võib koosneda juba tavapärasest dieedist.
Neile, kes paastumist ei talu, on kõige parem pidada dieeti.
Seda tüüpi dieet on mõeldud iganädalaseks perioodiks ja isegi kauem, tõenäoliselt poleks sellist režiimi olnud võimalik vastu pidada.
Nõuanne!
Siin tuleb end veidi liigutada ja olla kannatlik, kuid tulemus on seda väärt: liigne kaal lihtsalt kaob hetkega. Sellist dieeti peaksid kasutama ainult need inimesed, kes peavad end täiesti terveks.
Režiimi jälgimisel ärge unustage, et on vaja tarbida vajalik kogus vedelikku.
- Dieedi esimesel päeval peate kogu päeva jooksul jooma liitri piima.
- Teisel päeval 200 gr. kodujuust ja juua 4 klaasi mis tahes värsket mahla.
- Kolmandal päeval peate olema kannatlik ja proovige päeva jooksul juua ainult liiter mineraalvett ilma gaasita ja mitte midagi muud.
- Neljanda päeva dieet sisaldab 4 jakkkartulit ja 4 klaasi värsket mahla.
- Viiendal päeval söö 5 õuna ja joo 2 klaasi mahla või vett.
- Kuuendal päeval 200 gr. lahja soolamata liha ja 4 tassi mahla.
- Noh, seitsmendal päeval peate jooma liitri madala rasvasisaldusega keefirit.
Paljud inimesed peavad seda rooga lihtsalt imeliseks, sest mida rohkem sa seda sööd, seda rohkem liigseid kilosid kaotad. Põhimõtteliselt on garanteeritud, et viie päevaga saad lahti 5 kg, kuid on võimalik vabaneda ka suuremast kaalust.
Toiduvalmistamiseks vajate 6 sibulat, 2 tomatit, väikest kapsapead, sellerit, 2 rohelist paprikat, köögiviljapuljongit.
Kõik koostisosad tuleb tükeldada, valada vett ja lisada soola. Kellele meeldib kuum kaste, võib seda lisada. Lase roog keema ja seejärel küpseta, kuni koostisosad on täielikult keedetud.
Nädala jooksul saate sellise dieedi abil vabaneda 10 kg. Noh, tegelikult on selle meetodi kogu kestus võrdne nädalaga. Selle kaalu langetamise meetodi eeliseks võib pidada teatud lihtsust ja seda, et tatart võid süüa nii palju kui soovid.
Selle roa valmistamiseks valage klaas tatart kahe klaasi keedetud veega ja jätke see segu 12 tunniks. Mitte mingil juhul ei tohi sinna lisada pipart, erinevaid vürtse, suhkrut. Seda segu võib süüa nii palju kui soovite.
Koos temaga on soovitatav juua üks liiter keefirit päevas, suvaline kogus vett, juua teed või magustamata kohvi. Kui soovite midagi magusat, võite juua klaasi vett, lahustades selles lusikatäie mett.
Väike kogus puuvilju on samuti lubatud, kuid viinamarju ja banaane ei tohiks tarbida.
Esimest korda peate sööma 4 tundi pärast magamist ja viimane peaks olema enne kella 18. 00. Pärast sellist dieeti peate tegema igakuise pausi.
Mõned nüansid
Kaalu langetamiseks ei piisa ainult dieedist, vajalik on aktiivne motoorne aktiivsus.
Kõik meetodid on üsna keerulised, kuid nagu öeldakse, nõuab ilu ohverdamist, nii et võite olla veidi kannatlik, kuid siiski, kui tunnete end halvasti, on parem oodata mõnda aega selliste tehnikate harjutamisega ja alles siis mõelda.kuidas kaalust alla võtta nädalas 10 kg kodus.
Siit saate teada, kuidas kodus nädalaga 10 kg kaalust alla võtta
Paljud inimesed on ülekaalulised ja püüavad sellega võidelda. Selleks nad paastuvad, peavad erinevaid dieete, tegelevad spordiga, käivad nõelravi seanssidel ja palju-palju muud.
Kui soovite õppida, kuidas kodus nädalas 10 kg kaalust alla võtta, siis kõigepealt pidage meeles, et selline kiire kaalulangus võib teie tervist kahjustada. Kõik toitumisspetsialistid ja arstid ütlevad teile üksmeelselt, et te ei saa niimoodi kaalust alla võtta. Kõige optimaalsem kaalulangus on üks kilogramm nädalas.
Muidugi on elus aegu, mil on vaja kiiresti kaalust alla võtta. See võib olla pulm või mõni oluline pidu, võib-olla olete leidnud oma unistuste mehe ja nädala pärast on teil võimalus temaga kohtuda ja olete oma figuuriga nii rahul.
Tähelepanu!
Olge kindel – nädalaga 10 kg kaotamine on täiesti võimalik. Olge kannatlik, vajate tahtejõudu ja suurt võidutahet. Siis saab kõik teie jaoks korda.
Kõige tähtsam sellises olulises asjas on teie positiivne suhtumine, et kõik läheb teie jaoks korda. Korrake endale nii sageli kui võimalik, et see kaalulangus on teile väga oluline. Olles ülekaaluga lahku läinud, unustate paljud haigused. Tõepoolest, paljud haigused tekivad just ülekaalulisuse taustal. Muutke kindlasti oma dieeti.
Isegi kui olete valinud dieedi lahenduseks küsimusele, kuidas kodus kaalust alla võtta 10 kg nädalas, ärge hakake kõike järsult tegema. Parim lahendus on välja töötada oma dieet kehakaalu langetamiseks. Näiteks esimesel päeval unusta maiustused ja jahu, järgmisel päeval jäta toidust välja liha ja piim. Ja alates kolmandast päevast jätkake juba jäiga dieediga.
Nii ei avalda sa oma kehale liigset stressi.
Kõige optimaalsem lahendus, kuidas kodus kaalust alla võtta 10 kg nädalas, oleks lahendus – pole praktiliselt midagi. Nii et kaotate kindlasti kaalu, võite olla kindel. Esimesel päeval proovige mitte midagi süüa. Piisab pudelist mineraalvett. Jagage see mitmeks etapiks.
Teisel päeval jagage tervele päevale kaheksasada milliliitrit piima. Söö õun enne magamaminekut. Kolmandal päeval korda uuesti esimese päeva menüüd – ehk ära söö midagi, joo terve päeva ainult mineraalvett. Neljandal päeval rõõmustab teid päevalilleõliga köögiviljasalat.
Sõna otseses mõttes piisab ühest supilusikatäiest õlist. Jaga salatiportsjon kolmeks portsjoniks. Lisaks ei ole üleliigne juua kaks klaasi mineraalvett või teed ilma suhkruta.
Järgmisel päeval joome 800 milliliitrit piima, siis kuuendal päeval hakkame normaalselt sööma: hommikusöögiks sööme ühe muna ja väikese tassi teed. Lõunaks on lubatud sada grammi veiseliha ja sada grammi konservherneid.
Tähtis!
Pärastlõunane suupiste koos õunaga, siis õhtusöögiks - jälle õun ja sama teha enne magamaminekut. Viimasel paastupäeval päeva jooksul võib süüa veidi väherasvast kodujuustu, ühe klaasi piima või väherasvast keefirit ning õhtul juua teed ilma suhkruta.
Enne kui kaotad kodus paastupäevade abil nädalaga 10 kg, küsi endalt, kas oled sellisteks ohvriteks valmis. Ainult tugeva tahtega inimesed suudavad end terve nädala sel režiimil sööma sundida. Kuid on ka positiivseid külgi. Ja te ei pea terve nädala toidukaupadele raha kulutama ja kaal langeb tõesti. Nii et jätka samas vaimus.
Ja muidugi, kui aeg lubab, on parem kaalust alla võtta aeglasemalt. See on kasulikum ka kehale ja teile on meeldivam järgida dieeti, mille käigus sööte praktiliselt nagu varem, jättes ainult mõned toidud välja. Parim vastus küsimusele: kuidas kahe nädalaga 10 kg kaalust alla võtta, on Jaapani dieet.
Siin ei saa kaks nädalat tarbida magusat, soolast, gaseeritud vett ja alkohoolseid jooke. Te ei jää nälga, sest iga päev on üsna toitev. Iga päev joote hommikusöögiks tassi magustamata kohvi või rohelist teed.
Esimese päeva lõunaks tuleb süüa kaks keedetud muna, üks tomat ja kapsasalat ühe supilusikatäie päevalilleõliga. Õhtusöögiks praadige 200 grammi pollocki ilma soolata ja sööge jälle värske kapsa salatit võiga.
Teisel päeval on lõunasöögiks praekala, seesama pollock ilma soolata ja kapsasalat ning õhtusöögiks veidi keedetud liha ja klaas üheprotsendilist keefirit. Kolmas päev pole eriti rõõmus. Tõepoolest, sel päeval peate lõunasöögi ajal jooma toores muna ja sööma riivitud keedetud porgandeid.
Õhtul aga sööd maitsvat õuna. Järgmise päeva lõuna ajal riivi juursellerit, rösti ja söö nii palju kui jaksad. Õhtul jälle õunad. Viiendal päeval on lõunaks keedetud rinnatükk ja õhtusöögiks - õunad mis tahes koguses. Kuues päev - lõunaks, mis tahes puuviljad, õhtusöögiks - keedetud veiseliha ja keefir.
Esimese nädala viimasel päeval järgige mis tahes eelmise päeva dieeti. Seejärel alusta uuesti esimese päeva dieediga. Ja nii kuni teise nädala lõpuni. See dieet aitab kaalust alla võtta ja tulemust säilitada.
Enne mis tahes dieeti pidage kindlasti nõu oma arstiga, et ta teataks teile, kas teil on vastunäidustusi sellistel dieetidel istumiseks.
Kuidas kaalust alla võtta nädalas 10 kg kodus
Paljud naised, valides toitumisviisi, unistavad rekordajaga võimalikult palju kilogramme kaotada. Kuid praktika näitab, et isegi toidu täielik tagasilükkamine ei anna alati oodatud tulemusi. Asi on selles, et kaalu langetamise protsessis ei osale aktiivselt mitte ainult meie keha ja teadvus, vaid ka alateadvus.
Seega, kui organism lakkab saamast vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, annab aju talle käsu hoida kogutud varusid nii kaua kui võimalik. Selle tulemusena kaovad rasvaladestused aeglaselt ja soovitud efekti ei saavutata.
Lisaks põhjustab toidust keeldumine siseorganite destabiliseerumist, mis võib põhjustada erinevate haiguste arengut või ägenemist.
Siiski on nädalaga võimalik kaotada 10 kg ja mitte ennast kahjustada. Siiski tuleb meeles pidada, et see on alles esimene samm teel saleda figuuri leidmise poole, millega kaasneb radikaalne elustiilimuutus.
Kui pärast nädala möödumist, saavutades soovitud efekti, loobute õigest toitumisest ja treeningust, taastub kaotatud kaal mõne päeva pärast.
Seetõttu, kui otsustate kiiresti kaalust alla võtta, peaksite olema valmis selleks, et järgmise paari kuu jooksul peate oma figuuri hoolikalt jälgima.
Me kaotame kaalu 10 kg nädalas - "näljase" dieedi tunnused
Suurimaid tulemusi võitluses lisakilode vastu saab saavutada nn "näljase" dieediga, mis tähendab peaaegu täielikku toidust keeldumist, kuid samal ajal varustab keha vajalike vitamiinide ja mineraalidega.
Sellise dieedi esimene päev põhineb ainult mineraalvee tarbimisel. Lisaks on soovitav piirata selle kogust ainult 1 liitrini. Nälja- ja januhood tuleks kustutada tavalise keedetud veega, kuid ei tohiks olla innukas.
Asi on selles, et peaaegu 70% inimkehast, sealhulgas keharasv, koosneb niiskusest. Seetõttu põhjustab selle ülejäägi eemaldamine järsu kaalukaotuse.
Nõuanne!
Sellega seoses on suureks abiks mineraalvesi, mis annab organismile normaalseks toimimiseks vajalikke aineid ja samas viib välja toksiine.
"Näljase" dieedi teine päev peaks koosnema 1 liitrist lõssist, mis tuleb jagada 4-5 osaks. Annuste vahepeal võite juua ka tavalist vett, kuid väikestes kogustes.
Dieedi kolmandal päeval tuleks minna tagasi mineraalveele ja neljandal päeval juua ainult piima. Seega on rekordiliselt lühikese ajaga võimalik peaaegu täielikult puhastada keha toksiinidest ja eemaldada märkimisväärne osa väljaheidetest.
Samal ajal ei kao rasvad kuhugi, kuid kogu kehamassi saab reeglina vähendada 5-7 kg.
"Näljase" dieedi järgmine etapp hõlmab mõnede dieettoodete lisamist menüüsse. Seda tehakse selleks, et aju tühistaks käsu koguda keharasva, mis nüüd kulub keha energiaga varustamiseks.
"Näljase" dieedi viienda päeva dieedi aluseks on mineraalvesi, kuid lõunaks võite endale lubada värskete köögiviljade salatit ilma soolata väikese koguse taimeõliga. Lisaks saab köögivilju ahjus keeta või küpsetada. Selle päeva õhtusöögiks on lubatud süüa 1 õun või apelsin.
Dieedi kuuendal, "piima" päeval võite alustada värskete puuviljadega (mitte rohkem kui 100-150 g) ja lõuna ajal võite keha säilitamiseks süüa 1 keedetud muna. "Näljase" dieedi viimane päev koosneb taas mineraalveest, kuid hommikusöögiks võib süüa umbes 100 g keedetud tailiha ilma soolata, lõunaks aga lubada endale värskeid hapukaid õunu.
Tähelepanu!
Dieet lõpeb õhtusöögiga, mis peaks koosnema 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustust ja 1 tassist keefirist. Need tooted taastavad seedesüsteemi toimimise ja tagavad sujuvalt dieedist väljumise. Need. juba järgmisel päeval on keha valmis sööma tavalist toitu, mis ei põhjusta probleeme mao ega sooltega.
Pärast sellist dieeti kaalumist kinnitavad paljud, et nad suutsid vaid nädalaga vabaneda 10-11 kg kaalust. Kuid selleks, et paastu tulemused oleksid pikaajalised, tuleks dieedi ajal teha iga päev teatud komplekt füüsilisi harjutusi.
Füüsiline aktiivsus dieedi ajal
Arvestades asjaolu, et toidust keeldumine nõrgestab keha tugevalt, ei tohiks te seda piinata mingite eriliste või liiga raskete füüsiliste harjutustega. Piisab teha kord päevas regulaarseid harjutusi, mille hulka kuuluvad kükid, harjutused kätele, rinnale ja kõhule.
Veelgi enam, kehalist kasvatust on kõige parem teha mitte hommikul, kui keha on just ärganud, vaid enne lõunat või tund enne õhtusööki. Samuti tuleb meeles pidada, et vedeliku võtmise hetkest kuni füüsiliste harjutuste alguseni peab mööduma vähemalt 2 tundi.
Tundide kogukestus ei tohiks ületada 20 minutit, kuna "näljase" dieedi ajal on keha liigne stress vastunäidustatud.
Kuidas süüa pärast dieeti, et mitte kaalus juurde võtta?
"Näljase" dieedi lõpus võid süüa absoluutselt kõike, mida süda ihkab. Aga väikeste portsjonitena. Seega, kui varem sõid hommikusöögiks rikkalikku praekartulit karbonaadiga, salatit ja kohvi koos tohutu koogitükiga, siis pärast dieeti võid piirduda ainult kartuli ja salatiga ning jätta karbonaadi õhtusöögiks.
Toidukordade vahel on soovitatav süüa värskeid köögi- ja puuvilju, samuti kasutada rahvapäraseid abinõusid, mis aitavad suurepäraselt rasva põletada. Näiteks võib mitu korda nädalas kõik joogid asendada värske kapsamahlaga, mis aitab kaasa toidu täielikumale imendumisele.
Lisaks võite kasutada loorberilehe keetmist, mis aitab keharasva lagundada. Joomine peaks olema pärast iga sööki, 100-150 ml.
Muuhulgas tuleks kord nädalas keharasva vastu võitlemiseks kindlasti korraldada paastupäev mineraalvee või madala rasvasisaldusega piimaga, mis hoiab figuuri vormis ja aitab vältida juba kaotatud kilogrammide tagasitulekut.